Как известно, с возрастом у человека теряется мышечная масса, снижается уровень энергии, ослабевает память и когнитивные функции. Призовём на помощь физическую активность. Ученые установили, что возрастная потеря мышечной массы и тонуса связана не только с возрастом, но прежде всего с малоподвижным образом жизни.

Физическая активность – главный фактор, сохраняющий молодость нашего тела и духа. Оказывается, что мышцы – огромный эндокринный орган, выделяющий биологически активные вещества – миокины, которые, вмешиваясь в механизмы старения, способны его замедлить.

Поэтому, по мере того как мы становимся старше, необходимо все более внимательно относиться к состоянию мышц – поддерживать мышечную массу и силу.

Физические нагрузки способствуют сохранению и даже росту мышечной ткани. Для этого достаточно прогулок в активном темпе, зарядки по утрам, занятий йогой и танцами, плавание, езда на велосипеде, работы в саду.

Помните, что отсутствие мышечной активности у пожилого приводит к потере мышечной ткани в 10 раз быстрее, чем у молодого человека.

Чтобы сохранить мышечную массу, физические нагрузки должны быть регулярными, выбирайте физическую активность по душе и уделяйте ей время 2-3 раза в неделю, не забывая о ежедневных прогулках. Возьмите себе за правило ходить в активном темпе по 30-40 минут. Ориентируйтесь на свои ощущения и следите за пульсом. Помните: для людей старше 50 лет частота сердечных сокращений при выполнении физической нагрузки должна составлять 100-120 ударов в минуту.

Эффект вас обрадует, ведь регулярная физическая активность помимо мышечной силы развивает гибкость, координацию движений и тренируют вестибулярный аппарат, снижает уровень холестерина в крови, артериальное давление и нормализует частоту сердечных сокращений, а также снижает утомляемость. Она помогает сохранить остроту ума, так как стимулирует работу мозга, а это профилактика снижения познавательной функции, ослабления памяти. Благодаря физическим нагрузкам снижается уровень гормонов стресса, а уровень гормонов радости – повышается, приводя к улучшению настроения и нормализации сна.

Кроме того, регулярные групповые занятия способствуют социальной активности. Пожилые люди заводят новые знакомства, общаются с единомышленниками, что улучшает их психоэмоциональное состояние.

Будьте здоровы!

Автор фото - Андрей Пеил.