Забудьте о мимолётных диетах, ориентированных на быстрый результат. Наш путь к долголетию лежит через осознанное и сбалансированное питание.

Сбалансированное питание предупреждает развитие старческой астении и различных заболеваний, связанных с возрастом.

В пожилом возрасте необходимо придерживаться трёх основных принципов правильного питания:

- соответствие количества энергии потребляемой пищи должно быть равно количеству расходуемой при движении энергии в течение дня;

- сохранять баланс питательных веществ (белков – 15%, жиров – 30%, углеводов – 55% суточной калорийности), витаминов и минералов;

- принимать пищу не реже 4-5 раз в день в одно и то же время, не переедая перед сном.

Принципы рационального питания для профилактики когнитивных нарушений (расстройства психической деятельности, которые связаны с ухудшением познавательных функций головного мозга: памяти, внимания, речи, мышления, восприятия и других) включают:

Норма потребления белков в пожилом возрасте должна составлять 1-1,25 г на 1 кг массы тела в сутки. Оптимальная пропорция между животными и растительными белками составляет 1:1. Из белков животного происхождения предпочтение следует отдавать белкам рыбы и молочных продуктов, а при выборе мяса отдавать предпочтение нежирным сортам (говядина, телятина, крольчатина, индейка, конина, курятина).

До 30% суточной потребности в белках желательно обеспечивать за счет молочных и кисломолочных продуктов. Предпочтение следует отдавать продуктам с пониженной жирностью.

Поступление жира с пищей в пожилом возрасте должно составлять 30% и менее от общей калорийности дневного рациона. Готовить пищу лучше без добавления жира – варить, тушить, запекать или готовить на пару. Употребление животных жиров (сливочное масло, сливки, жирные сорта мяса, икра) следует ограничить – они трудно перевариваются и усваиваются.

Употребляйте в пищу нерафинированные масла прямого отжима, они содержат жизненно важные витамины, а также ненасыщенные жирные кислоты.

Ежедневно употребляйте 2-3 порции фруктов и 3-4 порции овощей, 1,5 – 2,0 л воды (с учётом блюд и продуктов рациона, при этом на чистую воду в питьевом режиме должно приходиться не менее 800 мл). Полезнее пить часто и понемногу.

Исключите из рациона фаст-фуд, копчености, жирное мясо, сладости с рафинированным сахаром, сдобы, лимонады, алкоголь, крепкий черный чай и кофе в больших количествах.

Помните: правильное и сбалансированное питание в пожилом возрасте является надежным гарантом активной и качественной

продолжительности жизни, сохранения профессиональных навыков и надежной работоспособности.

Фото: Андрей Пеил.